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      經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)的孩子,應(yīng)該如何調(diào)整?
      高考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:膽小鬼 2023-01-13 10:43:44

             可以說現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力是越來越大了,很多孩子都會熬夜學(xué)習(xí)但是眾所周知,熬夜學(xué)習(xí)對孩子的身體是有極大的壞處的,我當(dāng)時學(xué)習(xí)也是會熬夜,現(xiàn)在也是覺得有點得不償失,熬夜對未發(fā)育完全的兒童和青少年來說,熬夜的危害是非常大的,不僅會降低身體的免疫力,還可能影響大腦的發(fā)育。

        那么,究竟幾點睡算熬夜?如果不得不熬夜,如何調(diào)整自己,減輕熬夜帶來的危害呢?一提起熬夜,很多人就會想到“11點以后睡覺都算熬夜”,但其實這是關(guān)于熬夜的誤區(qū)。

        事實上,不是睡得晚就叫熬夜,也不是睡得早就一定健康。好的睡眠,要求有規(guī)律,并且睡得飽。“有規(guī)律”的意思是每天定時睡覺,可以是晚上9點,也可以是晚上12點?!八蔑枴笔侵杆瘔蛏眢w需要的時間,一般為7—10小時。只有打破規(guī)律和睡眠不充足,才算熬夜。

        但這并不是說,只要保證足夠的休息時間,睡多晚都行。因為晚睡會影響褪黑素的分泌,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

        有研究表明,一晚不睡,平均需要一周左右的時間,才能使學(xué)習(xí)和記憶水平恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。那么如果熬夜了,我們可以做些什么,讓自己盡快恢復(fù)呢?

        多吃富含維生素B群的食物

        維生素B群的成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

        深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富的葉酸,有助于細(xì)胞修補,預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;紅肉、牛奶、乳酪中都含有維生素B12,對提升記憶力和注意力有一定的幫助。

        盡量午休補覺

        如果頭一天晚上熬夜了,第二天可以利用午休時間補覺。中午30—40分鐘的小憩會讓人精神百倍,比晚上回家后倒頭睡到第二天的效果要好得多。

        另外,熬夜后即使是補覺,睡眠時間也不宜超過8個小時,睡懶覺會推遲生物鐘,影響當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量。

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        多喝水,少喝咖啡或茶

        經(jīng)常熬夜的人,在犯困時一定最先想到喝咖啡或喝茶提神??Х群筒璧拇_會讓人精神振奮。不過在提神的同時也會消耗體內(nèi)的維生素B群,使人更加容易感覺疲累。

        為了盡快補救熬夜之后身體受到的損傷,白天應(yīng)該多喝水,來促進(jìn)身體的循環(huán)、代謝?;A(chǔ)代謝率提高,更有利于垃圾廢物排泄,才能夠?qū)疽箮淼纳眢w傷害減輕。

        所以熬夜后也需要不斷的補充能量,才能盡快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。


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